Здоровая спина за 30 дней (2012)

Если у вас малоподвижный образ жизни и "сидячая" работа, то в перспективе вас ждут потенциальные проблемы со спиной. Или же у вас уже сейчас присутствуют постоянные боли в спине и вы не знаете что делать, чтобы смягчить боли? Вы постоянно ощущаете себя не комфортно, а боли с каждым днем все сильнее и сильнее? Тогда предлагаемый видеокурс Николая Высочанского обязательно поможет вам и другим страдающим наконец от них избавиться.

Этот курс для тех, у кого хотя бы один из следующих пунктов является частью его жизни:

• Малоподвижность
• Сидячая работа
• Длительное сидение за рулём автомобиля
• Травмы и ушибы спины
• Поднятие тяжестей

Содержание курса:
Урок 1. Вступление.

• Почему этот курс востребован большим количеством людей;
• Для кого предназначен курс;
• Какие три большие темы представлены в курсе;
• Каким должен быть правильный настрой, чтобы решить проблемы с позвоночником.

Урок 2. Что такое межпозвоночная грыжа.

• Анатомия позвоночника простым языком;
• Какую функцию выполняют межпозвоночный диск и пульпозное ядро;
• Как происходит смещение пульпозного ядра и какой эффект это оказывает на тело;
• Определяем тип смещения;
• Функционально обратимые и необратимые явления;
• Оперативный путь лечения - не выход;
• Ваше здоровье - в Ваших руках!

Урок 3. Разминка.

• В какой зоне позвоночника чаще всего образуются межпозвоночные грыжи;
• Как правильно расслабить тело и настроиться на занятия;
• Что нужно делать в первую очередь перед упражнениями;
• Разминка - несколько циклов разогревающих упражнений с правильным дыханием и этапами расслабления между ними.

Урок 4. Шейный отдел.

• Почему важно сразу начинать упражнения после разминки;
• Самодиагностика;
• Проминаем мышцы всех зон шейного отдела;
• Цикл упражнений с наклоном головы, растяжением шейных мышц, поворотами головы, круговыми движениями и поворотами с растяжением;
• Повторение цикла упражнений;
• Как правильно выполнять блок упражнений, если есть грыжи в шейном отделе, и что дадут эти асаны в результате.

Урок 5. Грудной отдел.

• Снимаем напряжение и зажимы в грудном отделе с помощью двух простых упражнений;
• Растягиваем грудной отдел с помощью прогибов и округления позвоночника;
• Растягиваем боковые мышцы с помощью упражнения с простой скруткой;
• Максимальное растягивание в наклоне с выпрямленными ногами;
• Этап расслабления на голенях;
• Второй вариант работы с грудным отделом в положении на голенях;
• Растягиваем грудной отдел в положении со скрещенными ногами;
• Упражнение для продвинутых - растяжение грудного отдела в позе "Лотоса".

Урок 6. Поясничный отдел.

• Рекомендации перед началом занятий с поясничным отделом;
• Растягиваем поясничный отдел в положении стоя;
• Растягиваем поясничный отдел позвоночника в положении "Бегун";
• Растягиваем поясницу в положении сидя с выпрямленными ногами;
• Укрепление мышц живота в положении лежа;
• Перекаты на спине;
• Прогибы и округления позвоночника в положении "Бегун";
• О важности комплексного подхода и правильного настроя .

Урок 7. Практическое занятие.

• Выбираем режим;
• Делаем разминку;
• Советы по правильному дыханию;
• Работаем с шейным отделом;
• Разрабатываем шейный и грудной отделы;
• Работаем с грудным и поясничным отделами позвоночника;
• Расслабляющая медитация;
• О важности работы над своим телом, и какой режим наиболее оптимален для достижения хороших результатов.

Урок 8. Йога при сколиозах.
1. Теория.

• Что такое сколиоз, и какие стадии развития сколиоза существуют;
• Три причины формирования сколиоза;
• Как йога помогает избавляться сразу от всех причин;
• О правильном отношении к практике йоги;

2. Практика.

• Принимаем позицию стороннего наблюдателя;
• Практикуем состояние «внутренней улыбки»;
• "прокачиваем" энергетические зоны с помощью дыхания;
• Делаем разминку;
• Исследуем тело с помощью односторонней работы с мышцами спины и определяем результат исследования;
• Асаны для растяжения в положении стоя;
• Упражнения в положении сидя на голенях (поза "Верблюд");
• Наклоны на одну и другую ногу;
• Наклоны к обеим ногам;

Урок 9. Если болят суставы.

• О правильном отношении к занятиям йогой;
• Какие суставы прорабатываются в этом уроке;
• Работаем с лучезапястными суставами;
• Работаем с плечевыми суставами;
• Работаем с голеностопами;
• Работаем с тазобедренными суставами;
• Разрабатываем тазобедренные, голеностопные, локтевые и плечевые суставы одновременно;
• Расслабляющая медитация в положении лежа на спине.

Автор: Николай Высочанский
Продолжительность: ~4 часа
Язык: русский

Видео: MP4, AVC, 1280x720, 3994 kbps
Аудио: AAC, 48 kHz, 253 kbps

 

Скачать обучающий видеокурс "Здоровая спина за 30 дней" (6,27 ГБ):